鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
