ぶりのねぎま鍋風 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぶりのねぎま鍋風エネルギー254 kcal食塩2.0 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ2/3本 (100 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(ぶつ切り)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)204.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
