豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
247
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/3片 (5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
