とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
