アボガドマトとしらすのヘルシー丼 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
748
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
アボガド1/8個 (29 g)
-
レモン果汁6.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し20.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
