ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1かぶ (120 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
