ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
144
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
144
mg
リン
406
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ミント0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
