豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
646
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
235
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
