鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
