レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

ほうれん草と舞茸の味噌汁

エネルギー

17 kcal

食塩

1.0 g
主菜

レンジで簡単白菜とツナの蒸し煮

エネルギー

48 kcal

食塩

0.7 g
その他

りんご(100g)

エネルギー

53 kcal

食塩

0.0 g
その他

納豆（たれ無し）(40g)

エネルギー

74 kcal

食塩

0.0 g
その他

アボカド(40g)

エネルギー

71 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

30.9 g

糖質

20.3 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1235 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

101 mg

リン

260 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

14 mg

ビタミンB1

0.19 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

500 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

4.99 g

多価不飽和脂肪酸

3.41 g

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.1 g

炭水化物

30.9 g

糖質

20.3 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1235 mg

カルシウム

125 mg

マグネシウム

101 mg

リン

260 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

14 mg

ビタミンB1

0.19 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.53 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

231 µg

ビタミンA

90 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

500 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.96 g

一価不飽和脂肪酸

4.99 g

多価不飽和脂肪酸

3.41 g