あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(210g)エネルギー305 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
