ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
594
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
54
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
