オーブンで焼く 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
47.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
87
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
