鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
777
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
171
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
