揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁6.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢8.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
