豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
38.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
60
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
