ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
244
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
