牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
44
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
B片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
