豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
