オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし1.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
