おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
145
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
145
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
