巣ごもり卵 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
529
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
529
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
45
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
