鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
