ごろごろ さつまいもサラダ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
