たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 1 品
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 366kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
