豚ロースで簡単！チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
