鶏と野菜の黒酢あん + 1 品
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
989
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
