電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
347
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
39
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
49.8
g
糖質
45.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
347
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
39
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
