マグロのステーキバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
