牛肉とパプリカの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
