豚肉となすとまいたけの煮物 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
846
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (4.4 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
