ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
604
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
604
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
63
mg
リン
237
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
かつお出汁30.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
