シンプル ブリの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
374
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
41
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
15.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
374
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
41
mg
リン
178
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
