野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
59
mg
リン
214
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
