タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
526
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
468
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
526
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
