かつおのたたき ガーリックソース + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6919
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6919
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
