高野豆腐の３色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
427
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
427
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
51
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
919
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
B塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
