トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
732
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
289
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
