ブリのにんにく黒胡椒焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブリのにんにく黒胡椒焼きエネルギー230 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
