鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
