コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
702
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
66
mg
リン
291
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
