厚揚げ入り豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
生しいたけ2枚 (31 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
