鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
