豚肉巻きトマトステーキ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
601
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
41
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
601
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
41
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
カリフラワー60 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ(茹)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
