鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
