豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
