脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん11.5 g
-
酒9.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
