たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 7.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
464
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
7.2
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
963
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
89
mg
リン
464
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
