鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
