基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
53
mg
リン
166
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
